Методологія crenidom
Науково обґрунтований підхід до планування харчування, адаптований до реальних потреб сучасної людини
Персоналізована нутриціологія
crenidom поєднує фундаментальні принципи нутриціології з глибоким розумінням індивідуальних особливостей кожного організму. Ми не створюємо універсальні рішення — ми знаходимо оптимальний баланс саме для вас.
П'ять стовпів crenidom
Макронутрієнтний баланс
Кожен план crenidom враховує оптимальне співвідношення білків, жирів та вуглеводів залежно від вашого способу життя, рівня активності та метаболічних особливостей.
Клітковина як основа
crenidom приділяє особливу увагу достатній кількості харчових волокон, які підтримують здоров'я травної системи та забезпечують стабільне засвоєння поживних речовин.
Сезонна адаптивність
Наші плани змінюються відповідно до природних циклів. Влітку більше свіжих продуктів, восени — акцент на коренеплодах, взимку — на поживних та зігрівальних стравах.
Мікробіомна підтримка
crenidom включає продукти, що сприяють підтримці здорової мікрофлори кишечника: ферментовані продукти, пребіотики та різноманітні джерела корисних бактерій.
Свідоме споживання
Кожен продукт у плані crenidom має чітке обґрунтування: чому він важливий, як взаємодіє з іншими інгредієнтами та як впливає на загальне самопочуття.
Лист самому собі: день з crenidom
Привіт, майбутній я!
Сьогодні розпочав жити за планом crenidom. Чесно кажучи, спочатку боявся, що це буде ще одна "революція" в харчуванні, яка триватиме два тижні. Але все виявилося по-іншому.
7:30 — Сніданок:
Вівсянка з яблуком та корицею. Нічого екзотичного, але відчуття ситості тримається до обіду. crenidom пояснює: повільні вуглеводи + клітковина = стабільна енергія. Працює!
О 10:30 зазвичай хочеться перекусити чимось солодким. Сьогодні просто випив зеленого чаю. Спрацювала рекомендація: коли відчуваєш голод між прийомами їжі, спочатку випий рідини — часто це просто спрага маскується під голод.
12:45 — Обід:
Салат з авокадо, помідорами черрі та грудкою. Заправка — olive oil з лимоном. Простіше простого, але смачно і дійсно ситно. Зрозумів: жири з авокадо допомагають засвоювати вітаміни.
Після обіду не клонило в сон, як зазвичай після важкої їжі. Працездатність залишалася високою аж до вечора. crenidom мав рацію: правильне поєднання макронутрієнтів дійсно впливає на енергійність.
16:00 — Перекус:
Жменя мигдалю та зелене яблуко. Швидко, без заморочок, але відчуття голоду пропало на пару годин. Білок + клітковина — працююча комбінація.
Ввечері готував вечерю за рецептом з плану. Запечена риба з брокколі та бататом. Зазвичай я б замовив піцу або підігрів щось напівфабрикатне. А тут — 25 хвилин активної роботи, і страва готова. Причому смачно!
19:30 — Вечеря:
Лосось з брокколі та печеним бататом. Почувся шеф-кухарем! crenidom пояснив: омега-3 + антиоксиданти + складні вуглеводи = ідеальна вечеря для відновлення.
Перед сном випив ромашкового чаю з медом. Не тому, що було в плані, а тому, що хотілося. Відкриття дня: коли організм отримує все необхідне протягом дня, ввечері не хочеться "заїдати" стрес чипсами.
Можливо, це просто перший день і ефект новизни. Але відчуття легкості та ясності думок — це те, чого давно не було. Побачимо, що буде через тиждень.
— Я, який довіряє науці
Наукова основа
Доказова нутриціологія
Кожна рекомендація crenidom базується на рецензованих дослідженнях у галузі нутриціології та фізіології харчування.
Індивідуальна біохімія
Враховуємо особливості метаболізму, засвоєння поживних речовин та реакції організму на різні типи продуктів.
Практичний баланс
Поєднуємо наукові знання з реальними можливостями людини — час, бюджет, кулінарні навички.
Як працює метод crenidom
Глибокий аналіз потреб
Вивчаємо ваш спосіб життя, харчові уподобання, рівень активності, режим роботи та особливості організму.
Не існує двох однакових людей — тому кожен план створюється індивідуально.
Створення базового плану
На основі ваших даних формуємо раціон, який враховує всі принципи crenidom та адаптується до ваших реальних можливостей.
Кожна страва має чітке обґрунтування і роль у загальній системі харчування.
Тестування і адаптація
Перші два тижні уважно відстежуємо ваші реакції, самопочуття та практичність виконання плану.
За потребою коригуємо порції, замінюємо продукти або змінюємо режим прийомів їжі.
Довгострокова підтримка
Регулярно оновлюємо план відповідно до змін у вашому житті, сезонності продуктів та еволюції ваших потреб.
План crenidom росте разом з вами, залишаючись актуальним роками.
Готові спробувати науковий підхід?
Методологія crenidom — це не тимчасова дієта, а система харчування, яка адаптується до вашого життя і потреб організму.